{"id":6423,"date":"2012-10-15T19:23:59","date_gmt":"2012-10-16T01:23:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.protegetucorazon.com\/?p=6423"},"modified":"2012-10-15T19:23:59","modified_gmt":"2012-10-16T01:23:59","slug":"maneja-tus-pensamientos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/protegetucorazon.com\/en\/maneja-tus-pensamientos-negativos\/","title":{"rendered":"Maneja tus pensamientos negativos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Por: Ana Margarita Moreno Q.<\/p>\n

\u201cMira: frente a esa pregunta, pienso que todos los abogados son ladrones, todos los m\u00e9dicos son, no malos, sino \u00a1p\u00e9simos!\u2026 Pude haber hecho tantas cosas \u00fatiles en mi vida, y realmente, hice muy pocas\u2026 Pens\u00e1ndolo bien, ninguna. Mhh, qu\u00e9 m\u00e1s. \u00a1Demasiadas cosas m\u00e1s!\u201d Adelante, le digo. \u201cBueno, me faltan habilidades para ser cirujano, para el mercadeo, para ser conferencista y para cientos de oficios desconocidos por m\u00ed. \u00a1Dios m\u00edo! Mi vida es un desastre\u201d.<\/p>\n

Este es un pedacito de lo expresado por un hombre de unos 30 a\u00f1os en una cita de consultor\u00eda. \u00bfLa pregunta? Fue simple: \u201cDime las cosas negativas que se te vengan a la cabeza\u201d.<\/p>\n

Existe una cadena que explica el porqu\u00e9 pensar negativamente es, cuando menos, poco pr\u00e1ctico. Adem\u00e1s, es nocivo, afecta el \u00e1nimo, la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, afecta tus decisiones y tu vida en general. Esa cadena es:<\/p>\n

PENSAMIENTO\u2192EMOCI\u00d3N\u2192DECISI\u00d3N\u2192ACCI\u00d3N<\/p>\n

\u00bfEs posible elegir las emociones? No. Con algunas excepciones: si no me gusta sentir miedo, evito ver una pel\u00edcula de terror, por ejemplo. Las emociones hacen parte del kit con el que llegamos al mundo. Son necesarias para vivir. Responden a los est\u00edmulos y son el motor de nuestro comportamiento. \u00a1Son una maravilla! Si las manejamos bien.<\/p>\n

Las decisiones que tomamos nacen de las emociones y de los pensamientos. \u00a1Es mejor cuando son generadas por los segundos que por las primeras! Las decisiones son las madres de las acciones. Actuamos miles de veces en el d\u00eda obedeciendo a esas decisiones que, en su mayor\u00eda, son casi inconscientes. Pero resulta que las acciones van tejiendo los puntos de la red de nuestros d\u00edas, semanas, meses, a\u00f1os. Y las acciones repetidas ya sabemos en qu\u00e9 se convierten: en costumbres, vicios o virtudes, estilos de vida. En fin, parece que vamos muy lejos, \u00a1pero es as\u00ed como funcionamos!<\/p>\n

Mi paciente se queda pensando. Como si yo estuviera hablando chino, mandar\u00edn. \u00bfC\u00f3mo? pregunta. \u00bfCrees de verdad que uno puede elegir los pensamientos? \u00bfQue uno no piensa lo que piensa y ya? \u00bfNo es cierto que el cerebro tiene neuronas y las neuronas funcionan produciendo pensamientos como una m\u00e1quina hace botellas? Jaa\u2026 \u00a1No creer\u00e1s que eso depende de m\u00ed!<\/p>\n

Pues te tengo una noticia m\u00e1s inveros\u00edmil que esa. Uno puede pensar err\u00f3neamente, por falta de t\u00e9cnica para pensar bien, por falta de informaci\u00f3n, por inconciencia. Uno puede pensar mentiras. Cosas falsas. \u00bfMe crees?<\/p>\n

Por lo menos, dice \u00e9l, estoy dispuesto a escuchar. Me da curiosidad, aunque como ingeniero, todo eso lo siento bastante incierto, lejano.<\/p>\n

Le explico: Los pensamientos pueden ser positivos, negativos o neutros. Ajustados a la realidad o falsos.
\nLos pensamientos negativos se pueden controlar. Suelen nacer de mecanismos err\u00f3neos.
\nMiremos algunos aspectos que influyen en el desafortunado nacimiento de pensamientos negativos:<\/p>\n

1.Hay temperamentos con tendencia a ver las cosas oscuras, con un mayor \u00e9nfasis que las positivas, o a percibir como negativo aquello que no lo es. Si a esto le sumamos un estado de \u00e1nimo bajo, la vivencia del mundo ser\u00e1 aun m\u00e1s distorsionada.
\n2.Cuando el estado de \u00e1nimo est\u00e1 abajo, nos ponemos unas gafas negras. El mundo sigue ah\u00ed afuera igual, pero uno lo ve todo turbio.<\/p>\n

Tener conciencia sobre esto ayuda a estar alerta y a corregir la visi\u00f3n negativa. La voluntad puede colaborar para subir el estado de \u00e1nimo y pulir el temperamento, forjando un car\u00e1cter fuerte.<\/p>\n

3.Si uno entra a profundizar en las ideas negativas que elabora, se da cuenta de que hay errores en la manera de ver las cosas. Miremos esta premisa:<\/p>\n

NUNCA \u2013 SIEMPRE \u2013 TODO \u2013 NADA = EL 95% NO EXISTE<\/p>\n

Otra causa t\u00edpica del pensamiento negativo es un umbral de satisfacci\u00f3n demasiado alto: esperar demasiado de s\u00ed mismo, de los padres, de la pareja, de los hijos, del trabajo, de las situaciones y circunstancias que influyen en uno. Ese alto nivel de expectativa genera insatisfacci\u00f3n. Y esa insatisfacci\u00f3n produce:<\/p>\n

(Aprovecha y calif\u00edcate cada \u00edtem de 1 a 5, pensando en la frecuencia y la intensidad con que los ves en ti).<\/p>\n

a. Mal humor _____
\nb. Rabia _____
\nc. Miedo _____
\nd. Agresividad _____
\ne. Descontento _____
\nf. Incertidumbre _____
\ng. Depresi\u00f3n _____
\nh. Culpa _____<\/p>\n

Estas emociones no son malas ni buenas en s\u00ed mismas. Simplemente, son. El punto, mejor dicho, LoS puntos que no se pueden desconocer al sentirlas, son: \u00bfest\u00e1n bien fundadas, tengo raz\u00f3n al sentirlas? \u00bfMe quedo ah\u00ed en el \u201cgozo\u201d del mal sabor de la emoci\u00f3n (suena parad\u00f3jico, pero as\u00ed sucede), o lo soluciono y sigo adelante?<\/p>\n

4.Dosis m\u00e1s que suficiente e injusta de autoacusaci\u00f3n<\/em> (sentirse culpable). Esto tambi\u00e9n se proyecta hacia las personas m\u00e1s cercanas: pap\u00e1s, hermanos, pareja, compa\u00f1eros, amigos. Tengan o no culpa, nos sentimos m\u00e1s c\u00f3modos pasando acusaciones propias a los que amamos y est\u00e1n cerca. Incre\u00edble, pero cierto. E injusto, que quede claro.<\/p>\n

ANALICEMOS ENTONCES:<\/p>\n

Yo soy una persona normal, con cualidades y defectos, con carencias y fortalezas. \u00a1No las tengo todas! Me faltan habilidades para ser cirujano, director de mercadeo, conferencista y mil cosas m\u00e1s, pero tengo otras habilidades. Dios ha repartido sus dones como a El le ha parecido, de manera justa y sabia\u2026<\/p>\n

Piensa en estos aspectos:<\/p>\n

Tus Fortalezas (las caracter\u00edsticas que te ayudan a cumplir tus metas y tus sue\u00f1os):
\n–
\nTus Oportunidades (las ventajas qu\u00e9 tienes a t\u00fa alrededor):
\n–
\n5.Frente a la proyecci\u00f3n de la autacusaci\u00f3n<\/em>, queda claro que culpar a otro de mis errores y defectos (ESO es \u201cProyecci\u00f3n de la autoacusaci\u00f3n\u201d, que puede sonar raro, pero es bien com\u00fan), parece, no solo injusto, sino tambi\u00e9n il\u00f3gico: \u201cSi yo estoy lleno de defectos, \u00bfpor qu\u00e9 el otro no puede tener los suyos propios? Y \u00bfc\u00f3mo puedo subvalorar las cualidades de esa persona que amo, que tanto me apoya, me es fiel, me entiende\u2026 tantas cosas buenas?\u201d<\/p>\n

El se queda pensando. Este ingeniero brillante, lleno de cosas buenas, con un buen trabajo, una buena familia, una esposa que lo ama y respeta, unos hijos hermosos, como suelen ser los hijos, no puede creer que \u00e9l cometa todos esos errores, y como los malos h\u00e1bitos no se curan tan f\u00e1cilmente, dice desconsolado: \u201c\u00a1Ves! Todo eso lo tengo yo. TODO. No me cabe un defecto m\u00e1s.
\nEstoy perdido en las redes de los pensamientos negativos. S\u00ed, estoy perdido\u201d.<\/p>\n

\u00a1Vamos despacio! Empecemos a practicar: analicemos las frases que acabas de decir y dime qu\u00e9 fallas en la construcci\u00f3n de los pensamientos encuentras, incluyendo las palabras utilizadas para describir. \u00c9l lo hace como un buen alumno que es. Y cae en la cuenta de muchas cosas.<\/p>\n

\u00bfVes? Le digo. Ya has aprendido una cantidad de cosas que hace un rato te parec\u00edan en chino. Ya diste el primer paso. Vamos con el segundo.<\/p>\n

PASOS PARA PRACTICAR
\n1.Hacer conciencia de los pensamientos negativos que se presentan. \u00a1Porque se vuelven un vicio! Imag\u00ednate una espiral con m\u00e1s y m\u00e1s vueltas.
\n2.Practicar el bloqueo del pensamiento negativo: cuando \u00e9ste se presente, una idea simple, repetitiva que mate, silencie ese pensamiento. Porque el cerebro no es capaz de pensar en dos ideas a la vez. Puede ser: \u201cStop\u201d, \u201csilencio\u201d, \u201cbasta\u201d, rezar un Ave Mar\u00eda, \u201cJes\u00fas, esto te lo entrego\u201d.
\n3.Decirse una frase positiva contrapuesta a la negativa. Por ejemplo, frente al pensamiento:<\/p>\n

\u201cYO NUNCA HAGO NADA BIEN \u2192\u201c\u00a1FALSO!
\nYO HAGO MUCHAS COSAS BIEN! POR EJEMPLO\u2026\u201d<\/p>\n

4.Bloquear la expresi\u00f3n verbal del pensamiento negativo pidi\u00e9ndole a alguien cercano y confiable que te ayude d\u00e1ndote una se\u00f1al (sin cantaleta ni comentarios): puede ser \u201cpilas\u201d, \u201cstop\u201d, tocar en el hombro, matar el ojo, algo simple, solo para hacerte caer en la cuenta.<\/p>\n

Suficiente informaci\u00f3n. Ahora, \u00a1a practicar y a perseverar! Porque esa es la \u00fanica manera de cambiar los h\u00e1bitos que nos hacen da\u00f1o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los pensamientos negativos adem\u00e1s de nocivos, afectan el \u00e1nimo, la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, las decisiones y la vida en general. Pero es posible romper esa cadena cambiando los h\u00e1bitos. Este art\u00edculo te sugiere c\u00f3mo lograrlo.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"yoast_head":"\nManeja tus pensamientos negativos - Protege tu corazon<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/protegetucorazon.com\/en\/maneja-tus-pensamientos-negativos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Maneja tus pensamientos negativos - Protege tu corazon\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los pensamientos negativos adem\u00e1s de nocivos, afectan el \u00e1nimo, la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, las decisiones y la vida en general. 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