{"id":8008,"date":"2018-05-07T11:31:17","date_gmt":"2018-05-07T17:31:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.protegetucorazon.com\/?p=8008"},"modified":"2018-05-07T11:31:17","modified_gmt":"2018-05-07T17:31:17","slug":"llega-detox-digital-desconexiones-periodicas-voluntarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/protegetucorazon.com\/en\/llega-detox-digital-desconexiones-periodicas-voluntarias\/","title":{"rendered":"Llega el detox digital: desconexiones peri\u00f3dicas voluntarias"},"content":{"rendered":"<p><a ref=\"magnificPopup\" href=\"https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-8013\" src=\"https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m-150x150.jpg\" alt=\"79767857 - closeup of the saddle of a bicycle parked next to the sea and the text digital detox\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m-150x150.jpg 150w, https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m-300x300.jpg 300w, https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m-600x600.jpg 600w, https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/protegetucorazon.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/79767857_m.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><br \/>\nPor Jos\u00e9 Luis Orihuela<\/p>\n<p>La desconexiones temporales frecuentes de los dispositivos inform\u00e1ticos y de las redes sociales (<em>digital detox<\/em>) se han convertido en la nueva dieta digital para evitar la obesidad informativa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En un art\u00edculo anterior nos preguntamos <em>\u00bfQu\u00e9 estamos perdiendo por vivir siempre conectados?<\/em>, y acordamos que \u201csin despreciar las ventajas de una conectividad que se ha vuelto irreversible, deber\u00edamos proponernos el ejercicio de realizar desconexiones peri\u00f3dicas voluntarias para recuperar algo de lo que la hiperconectividad se est\u00e1 llevando por delante\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>El diagn\u00f3stico<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Paulatinamente nos vamos haciendo cargo de la cantidad de horas que pasamos diariamente pendientes de computadoras, laptops, tabletas y celulares, as\u00ed como de la importancia que han cobrado las redes sociales en la mediatizaci\u00f3n de casi todas nuestras experiencias vitales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A nuestro alrededor, en casa, en la universidad, en la oficina y por las calles, los celulares concentran la mirada y la atenci\u00f3n de todos, en escenas cada vez m\u00e1s pr\u00f3ximas al apocalipsis zombi de la ciencia ficci\u00f3n o al futuro dist\u00f3pico que nos anticipa <em>Black Mirror<\/em>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con los dispositivos que facilitan nuestra hiperconectividad, se ha verificado nuevamente el gran hallazgo de McLuhan: \u201cmodelamos nuestras herramientas y luego \u00e9stas nos modelan a nosotros\u201d. Los tel\u00e9fonos inteligentes se han convertido en pr\u00f3tesis sociales y parece que ya no sabemos vivir sin ellos. El s\u00edndrome ya tiene nombre, <em>nomofobia <\/em>(<em>no-mobile-phone phobia<\/em>), el miedo a estar incomunicados sin el tel\u00e9fono o a salir de casa sin llevarlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Junto a una mayor conciencia de nuestra creciente dependencia tecnol\u00f3gica, el abuso en la comercializaci\u00f3n de los datos que conforman la huella digital de los usuarios en las redes sociales, han creado el clima propicio para la pr\u00e1ctica de la desintoxicaci\u00f3n (<em>detox<\/em>) digital.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>El tratamiento<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer un detox digital para que resulte efectivo? Tiene que ser gradual y frecuente, hay que planificarlo y tiene que estar motivado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Gradual<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para que el digital detox no termine como otra lista de buenos prop\u00f3sitos incumplidos, es bueno comenzar con desconexiones diarias de treinta minutos o de una hora que, paulatinamente se pueden extender a media jornada, luego a un d\u00eda entero y finalmente, a un fin de semana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Regular<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para poder convertir la pr\u00e1ctica de la desconexi\u00f3n voluntaria en un h\u00e1bito, hay que repetirla con una frecuencia prefijada (todos los d\u00edas, todas las semanas o todos los meses).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Planificado<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Seg\u00fan la edad y la actividad del usuario, pueden organizarse diversas modalidades de desconexi\u00f3n: por horas del d\u00eda, por d\u00edas de la semana, por actividades (sin tel\u00e9fonos a la hora de comer o de dormir), por lugares (sin tel\u00e9fonos en el ba\u00f1o o en la habitaci\u00f3n), por per\u00edodos (fines de semana, vacaciones, fiestas, etc.).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Motivado<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es conveniente que cada uno examine las razones que le llevan a practicar la desconexi\u00f3n, ya que si no hay motivos claros y expl\u00edcitos, es muy dif\u00edcil someterse a cualquier tipo de abstinencia. Adem\u00e1s, los motivos operan tambi\u00e9n como objetivos que ayudan a visualizar los resultados: disminuir el estr\u00e9s, reconectar con el mundo f\u00edsico, estar m\u00e1s pendiente de los dem\u00e1s, mejorar la capacidad de atenci\u00f3n, incrementar la productividad o gestionar mejor el tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Actividades alternativas y complementarias<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El tiempo de desconexi\u00f3n hay que ocuparlo con actividades alternativas, para aprovecharlo y para generar nuevos h\u00e1bitos. Personalmente, lo que mejor me ha funcionado es la lectura, pero pueden probar con deportes, hobbies, turismo, juegos de mesa, dibujo, escritura (con l\u00e1pices) y fotograf\u00eda (con c\u00e1maras).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Finalmente y pensando en la reconexi\u00f3n, hay que plantearse algunas actividades complementarias al digital detox que tienen que ver con la gesti\u00f3n de la dieta informativa: eliminar del tel\u00e9fono las aplicaciones que no sean esenciales, desactivar las notificaciones (confirmo que se puede vivir sin ellas), utilizar m\u00e1s el modo avi\u00f3n y el modo \u201cnight shift\u201d (atenuaci\u00f3n nocturna del brillo de pantalla), seleccionar con un criterio m\u00e1s estricto nuestras fuentes de noticias en redes sociales y abandonar los grupos t\u00f3xicos de mensajer\u00eda instant\u00e1nea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Repitiendo lo dicho en mi art\u00edculo anterior: \u201chay que desconectar m\u00e1s para conectar mejor\u201d. Las desconexiones peri\u00f3dicas voluntarias son una buena forma de repensar nuestra relaci\u00f3n con la tecnolog\u00eda y tambi\u00e9n de revisar la calidad de nuestras interacciones sociales en el mundo f\u00edsico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>__________<br \/>\nJos\u00e9 Luis Orihuela es Doctor en Ciencias de la Informaci\u00f3n y profesor en la Facultad de Comunicaci\u00f3n de la Universidad de Navarra (Pamplona, Espa\u00f1a). Como conferenciante y profesor invitado ha desarrollado actividades profesionales en 26 pa\u00edses. Ha sido consultor de comunicaci\u00f3n del Banco Mundial y codirector del Congreso iRedes. Es autor de Los medios despu\u00e9s de internet (2015), Mundo Twitter (2011), 80 claves sobre el futuro del periodismo (2011) y La revoluci\u00f3n de los blogs (2006).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Email: jlori@unav.es &#8211; Blog: ecuaderno.com &#8211; Twitter: @jlori &#8211; Medium: medium.com\/@jlori<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSufres de obesidad informativa? El digital detox es la nueva dieta, consiste en desconexiones temporales frecuentes de los dispositivos inform\u00e1ticos y de las redes sociales. 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